Douleur : je la soigne avec du chaud ou du froid ?
Le chaud
Le froid
Par son action, la chaleur favorise l’élimination des douleurs de courbatures et le relâchement musculaire (tensions, contractures)
Le froid est très utile pour diminuer la douleur et contrôler l’inflammation.
L’utilisation du froid est souvent utile les 72 premières heures d’une nouvelle blessure ou d’une rechute d’une ancienne blessure.
Mode d’emploi
- Si vous venez juste d’avoir un traumatisme, il est recommandé d’appliquer la glace immédiatement.
- Utilisez : un sac de gelée, sachet de petits pois surgelés, coussin à noyaux de cerise
- Ajoutez une ou plusieurs serviettes entre le sachet et votre peau, si vous ressentez de la douleur ou une brûlure lorsque vous appliquez de la glace ou du chaud.
- 20-30 minutes pour les structures profondes (muscle de la cuisse, muscle du dos, mollet...)
- 10-15 minutes pour les structures superficielles (doigt, poignet, genou, coude...)
- Appliquer le chaud ou le froid 4-5 fois par jour en espaçant l’application de 1-2 heures.
