Anne-Sophie Delene
Chiropracteur à Chambéry en Savoie

Sport

Tous ceux qui ont déjà été victime de lombalgie ou de lumbago le savent : une sangle abdominale tonique et forte est indispensable pour protéger son dos ! Muscler le muscle transverse de l'abdomen n’est pas la méthode la plus connue mais il s’agit de la méthode la plus efficace. Le transverse de l'abdomen est le muscles le plus profond de notre sangle abdominale. Lorsqu'il est fort, il nous prémunit des lumbagos !

Quels sont les avantages à muscler le transverse ?

Le muscle transverse le muscle abdominal le plus profond. De ce fait, il est invisible et il ne dessine pas la fameuse tablette de chocolat ! Il permet de maintenir les viscères et stabiliser la bascule du bassin. Pour vous Mesdames, le renforcement de votre sangle abdominale par la respiration préserve votre périnée !

Renforcer le transverse de l'abdomen présente de nombreux avantages :

  • Protéger son dos
  • Améliorer sa posture au quotidien
  • Éviter la récidive de lumbago
  • Éviter la lombalgie chronique
  • Diminuer les douleurs lombaires dues à une grande cambrure
  • Tonifier le périnée et l’abdomen après un accouchement

Pour renforcer votre périnée, demandez conseil à une sage-femme.

Comment muscler le muscle transverse ?

Le renforcement du transverse de l'abdomen se fait avec la respiration.

  1. Allongez vous sur le dos, genoux fléchis, pieds posés à plat

  2. Assurez vous que votre dos est droit, le bassin en position neutre. Etirez vous si nécessaire.

  3. Inspirez en gonflant le plus possible le ventre. Poser les mains sur le ventre vous aidera à vous concentrer sur le mouvement.

  4. Expirez doucement en creusant le ventre au maximum. Maintenir l’expiration durant 10 à 20 secondes selon vos capacités. Attention, ici il est question d'une expiration comme lorsque vous vous réchauffer les mains l'hiver. Vous ne soufflez pas, l'air qui sort de votre bouche est chaud.

  5. Répétez cette respiration durant 5 à 10 min

Cet exercice peut se réaliser debout, assis ou à quatre pattes. L'essentiel étant de garder le dos bien droit !


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